晚上乖乖放下手机，

闭上眼睛睡觉。

(资料图)

突然，闹钟响了！

自己好像睡了？

又好像没睡？

昏昏沉沉一早上，

紧接着再昏昏沉沉一下午......

俗话说睡够时间，法力无边。意思是指当我们的睡眠足够时，第二天可以有充沛的精力来进行一天的工作学习。那不少人该纳闷了，自己明明睡够时间，怎么还是困呢？

这个时候，问问你的床伴或室友，有没有一种可能是： 你打鼾的交响乐响了一晚上？

打呼噜主要是我们晚上睡觉时，鼻、咽、喉所处的上气道变得狭窄，呼吸气流在上气道受到阻力，带动着周围的软组织产生振动所发出的声音。

打呼噜带来的危害说大不大，说小不小，轻则白天感到 嗜睡、疲惫 ，重则引发室友星际大战、情侣大吵大闹、夫妻不合离婚（不是），重则引起 呼吸系统、心脑血管等方面的疾病，甚至呼吸暂停让人猝死。

有数据显示，30-60岁的人群中， 男性打呼噜的人数远高于女性打呼噜的人数 。究其原因还要从男性的生理结构说起：相比起女性，男性喉头位置更低，平躺睡觉时舌头更容易往后坠落堵住呼吸道，导致气流受堵发出声响。

同时，相关研究发现

男性的雄性激素（睾酮）更容易引起呼吸道变得狭窄，引起呼吸不稳定； 女性的雌性激素（孕激素和雌激素）却可以稳定呼吸，让呼吸道处于畅通状态。

鸣火车、打闷雷、吹口哨......千奇百怪的呼噜声，哪种声音才是正常的？

我们可以邀请室友/伴侣/录音机（混入）来帮忙分析， 只要呼噜声是均匀规律，音调平缓的节奏，那么问题就不大。

但是，有一种情况不容忽视，那就是 打呼噜的时候出现呼吸暂停了！ 观察在打呼噜时发生呼吸暂停的声音，类似于先是震天响，接着就突然没声音了，感觉在憋着气似的。

这类人可能是患上了 阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征 ，第二天睡醒容易出现 嗜睡、头晕犯困、注意力不集中，记忆减退 等。家医君还要悄悄告诉男同胞们一件事情是：爱打呼噜的男性，还有可能会降低男性性功能。

重点人群要留意了！呼吸暂停更容易发生在长期喝酒抽烟、舌头肥大、脖子短粗、扁桃体肥大、肥胖、鼻腔异常（如鼻炎、鼻息肉）等人群中。

有人肯定要问了， 怎样才能判断自己发生了呼吸暂停？ 通过自查方法，我们可以辅助判断。 当出现以下两种或两种以上情况时，建议到院就医：

① 晚上睡觉时发生呼吸暂停的声音，甚至会被憋醒。

② 晚上尿多，经常起来上厕所，同时，伴随出汗、多梦的症状。

③ 早上起床头晕、头痛，白天嗜睡犯困，精神不集中。

④ 情绪不受控，易怒暴躁。

⑤ 性功能减退。

自查后没有呼吸暂停的朋友们，恭喜你！接着我们进入下一个阶段—— 预防打呼噜。

好好减肥，每天吃饱饱睡好觉？

NO！肥胖人士应该注意控制体重，减肥可有效改善喉咙呼吸道的脂肪堆积。

少烟少酒

对于戒烟戒酒困难户，那就建议少烟少酒。酒精和吸烟都容易加重呼吸暂停的程度，不利于预防和控制病情。

侧睡缓解

对于打呼噜的现象，可以尝试通过侧睡来缓解，侧睡的情况可以避免舌根后坠导致的呼吸道堵塞。

最后总结一句，咱们打呼噜只要不是呼吸暂停，大家注意预防即可。如果已经出现呼吸暂停，影响到日常工作生活时，应及时就医，采取有效措施进行改善。