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1、减肥最有效的运动形式是长时间中等强度的有氧运动和耐力运动。肥胖的主要原因是长时间摄入的热量比消耗的热量长。过多的热量以脂肪的形式储存在体内，带来肥胖，而减肥最根本的方法就是减少热量的摄入。

2、增加能量消耗，形成能量债，只有累积到7000-10000卡路里，才能减少1kg脂肪。要想通过运动减肥，就要达到运动的强度。运动强度用心率来衡量，应该达到170减去年龄。

3、运动形式建议中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、游泳等。如果我们超重，我们担心运动对关节的损害。我们可以采用器材，比如动感单车，划船机，甚至椭圆机，这些都可以帮助我们有效消耗热量。

4、运动时要微微出汗，微微喘气，能说话，但不能唱歌，每周5次以上，每次要持续40-60分钟以上。我们不仅要进行中等强度的有氧运动，还要结合抗阻运动，这样可以让我们的肌肉更加有力。

5、而且还能保持较好的肌肉量。因为肌肉量有助于我们提高基础代谢率，消耗热量。不仅要通过中等强度的有氧运动和耐力运动消耗热量，还要均衡饮食，限制过多的热量摄入。只有长期坚持，才能成功减肥。

本文到此结束，希望对你有所帮助。